วันพุธที่ 14 กรกฎาคม พ.ศ. 2553

วิธีลดหน้าท้องอย่างง่าย ๆ

Mens Womens Real Leather Plaited Wristband ...
Pierced & Modified - Body Jewellery Tra...
Neptune Giftware Dark Brown Leather Strap S...
Pierced & Modified Body Jewellery Nave...
LovingtheBead © Pale Purple Fresh Wate...
Silver Teardrop Twist Pendant
Believe Beads © Tibetan silver Strawbe...
Chrysalis Silver Red Enamel Heart Locket Ch...
Snow White Glass Pearl Corsage Brooch
9ct White Gold AMR305363 Ladies 0.02ct Diam...
Mens Designer Fashion Cufflinks - 4 Aces - ...
Mens Womens Black Plaited Leather Strap Mag...
Three Wise Monkeys Italian Charm Fits Nomin...
Dulwich Cannes Cream & Tan Leather Jewe...
Sterling Silver 1mm Black Leather Cord Chai...
9ct White Gold UER 042W Ladies Hoop Earrings
LovingtheBead © Silver Plated Enamel S...
New Ladies Gold Wood Peace Charm Necklace J...
Treasure Box - Sterling Silver Heart Anklet
Childs fashion bracelet in pandora style - ...
LiNK-iT Charm Sterling Silver 'Graduation O...
F1 Formula One Racing Car Cufflinks - Boxed...
Black Bead Flower Gothic Victorian Style Ro...
Cat with Crystal Stone in Sterling Silver 9...
Charmed Moments Gold & Silver Plated Sc...
Chrysalis Sterling Silver Ladies Shoe Charm
Oliver Weber Fleur Rhodium Lt. Sapphire Bro...

วิธีลดหน้าท้องอย่างง่าย ๆ

สวัสดีค่ะ วันนี้อ่านเจอการลดหน้าท้องอย่างง่าย ๆ เลยอยากนำมาให้คุณผู้หญิงได้ลองฝึกกัน ได้ผลไม่ได้ผลยังไงก็แชร์กันบ้างนะคะ

ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อท้องรวม
ท่าเตรียมพร้อม นอนหงายกับพื้น มือประสานไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นในมุมประมาณ 40 องศากับพื้น โดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือควรจะกางออกตึงไว้ แต่ไม่ใช่ห่อ และออกแรงดันศีรษะ เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดคอ คอเคล็ดตามมาได้ง่าย

ท่าที่ 2 กล้ามเนื้อท้องด้านบน
นอน ราบกับพื้น ขายกตั้งฉาก ใช้ช่วงน่องไขว้กัน เพื่อเพิ่มความหนักเวลายกตัวขึ้น มือประสานกันที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือคอยประคองศีรษะเอาไว้

ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
นอนราบกับพื้น โดยยกเข่าข้างซ้ายขึ้นและพับขาขวาแนวนอนขัดกัน มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้งสองข้าง โดยมือคอยประคองศีรษะเอาไว้ ซึ่งท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านซ้าย และทำท่าเดิม แต่ยกเข่าขวาขึ้นและพับขาซ้ายสลับข้างกันกับตอนแรก เพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านขวา

ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อท้องน้อย
นอนราบกับพื้น พับขาให้ปลอดภัยบรรจบกัน มือประสานกันรองไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวบนและไหล่ทั้ง 2 ข้าง โดยมือคอยประคองศีรษะเอาไว้

ท่าที่ 5 กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
นอนราบกับพื้น ขาเหยียดตรง มือสองข้างวางราบกับพื้น รองใต้สะโพกเพื่อรับน้ำหนักให้

ส่วนหลัง เกร็งขาไว้และยกขึ้นตั้งฉาก ค้างไว้นับ 1-10 แล้วเหยียดกลับไปท่าเดิม

ท่า ที่ 6 กล้ามเนื้อท้องด้านบนและล่าง
นอนราบกับพื้น มือขวารองไว้ที่ท้ายทอยเพื่อพยุงศีรษะ มืออีกข้างเหยียดตรงตั้งฉากกับลำตัว ยกเข่าด้านขวาให้ตั้งขึ้น และยกขาซ้ายพาดคล้ายท่าไขว่ห้าง ใช้กำลังที่หัวไหล่ขวาและหลังยกตัวเฉียงขึ้น ให้ข้อศอกแทบจรดเข่าซ้าย ทำท่าเดิม แต่เปลี่ยนจากใช้มือขวารองและเข่าขวาตั้ง เป็นมือและเข่าซ้ายแทนเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านตรงข้าม

แต่ ละท่าควรทำซ้ำท่าละ 20 ครั้ง หากเป็นท่าที่ต้องสลับข้าง ให้ทำข้างละ 20 ครั้ง ใช้เวลาในการทำประมาณครึ่งชั่วโมง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดหน้าท้องแล้ว ยังช่วยลดปัญหาอาการปวดหลัง ปวดตามตัวได้อีกด้วย


ขอ ขอบคุณข้อมูล จาก
หนังสือพิมพ์คมชัดลึก

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น